Stare bene è una esigenza di ogni persona, ma sono pochi coloro che mettono in pratica le buone abitudini per vivere in uno stato di benessere.
Poche regole semplici da mettere in atto ogni giorno ed il nostro organismo ne trarrà un grande beneficio. Immaginate di alzarvi ogni mattina e sentirvi davvero in forma: è facile! Vuol dire che il nostro corpo sta svolgendo per bene tutte le proprie funzioni.
Ti sentirai più leggero e, perché no, anche di buon umore perché mente e corpo sono connessi intimamente.
Allora datti da fare e comincia subito a stare bene mettendo in pratica queste dieci regole:
1. Mantenersi snelli per tutta la vita
Nel mio lavoro incontro spesso persone molto anziane. Sapete cosa le accomuna? Sono tutti magri! Mantenere il peso forma diventa essenziale per sentirsi meglio e più leggeri.
Come fare a sapere se il tuo peso è nella norma? Bisogna calcolare l’indice di massa corporea (BMI) che dovrebbe rimanere verso il basso dell’intervallo considerato normale.
→Calcola il tuo Peso Ideale.
2. Mantenersi fisicamente attivi tutti i giorni
L’attività fisica suggerita come mimino è pari a mezz’ora di camminata veloce ogni giorno; man mano che ti sentirai più in forma, ti consiglio di prolungare l’esercizio fisico fino ad un’ora o praticare uno sport adeguato all’età.
→Attività fisica suggerita dall’OMS
3. Limitare il consumo di alimenti ad alta densità calorica ed evitare il consumo di bevande gasate e zuccherate
Limita l’assunzione di cibi raffinati industrialmente, precotti o preconfezionati che sono poveri di nutrienti essenziali e ricchi di sostanze che costano poco e non fanno bene. Lo stesso per le bevande gasate e i succhi di frutta industriali che forniscono calorie vuote, perché ricche di zucchero e basta.
4. Consumare giornalmente cibi di provenienza vegetale compresi legumi, cereali integrali e verdure non amidacee
Frutta e verdure non devono mancare nella tua dieta quotidiana. Sono raccomandate almeno 600 g da suddividere in almeno cinque porzioni. Tieni presente che tra le verdure non devono essere considerate le patate.
→ Consigli per una buona alimentazione.
5. Limitare il consumo di carni rosse ed evitare il consumo di carni conservate
Si raccomanda di non superare i 500 grammi alla settimana di carni rosse (Ovine suine e bovine): in pratica due pasti a base di carne alla settimana coprono il fabbisogno. Stai attento: limitare le carni rosse, ma evitare le carni conservate (carni in scatola, salumi, prosciutti, wurstel).
6. Limitare il consumo di bevande alcoliche
Poco o molto l’alcool fa male. Anche il mito del bicchiere di vino rosso che farebbe bene è falso! Per chi non vuole rinunciare al piacere di un buon bicchiere, tieni conto che è bene limitarti ad una quantità pari ad un bicchiere di vino (da 120 ml) se sei donna e due se sei uomo.
→ Gli effetti dell’alcool sulla salute
7. Ridurre il consumo di sale (non più di 5 g al giorno)
Il sale da sapore ai cibi, ma l’eccesso è davvero un veleno per il nostro organismo: al primo posto per le cause di morte c’è il troppo consumo di sale. Quindi elimina la saliera dalla tua tavola e fai attenzione a tutto il sale nascosto nei cibi che non vedi eppure è presente!
8. Assicurati di fare una dieta che ti fornisca i nutrienti essenziali ogni giorno
Una dieta sana è una dieta varia che assicura un equilibrato apporto di proteine, grassi e carboidrati. Insieme ai cibi vegetali che assicurano l’apporto minimo di vitamine e sali minerali di cui il nostro organismo ha bisogno. Per trarre il massimo beneficio dagli alimenti è bene rispettare la stagione per ogni prodotto.
9. Mantenersi costantemente idratati durante la giornata
Siamo fatti per la maggior parte di acqua! Se bevi abbastanza i processi cellulari si svolgeranno in un ambiente a loro congeniale. Quanto bisogna bere? Il giusto! E cioè almeno un litro e mezzo di acqua ogni giorno, esagerare non è necessario. Importante è introdurre liquidi anche con la frutta che non deve mancare mai.
10. Non consumare tabacco
Il fumo fa male! Sigarette, sigari, pipa o tabacco… fanno tutti male alla nostra salute e il beneficio che sembrano procurarci è solo nella nostra testa. Oltre che nelle tasche di chi produce e commercia il tabacco. Le campagne contro il fumo sembrano essere tramontate e non c’è film in cui non si vedono fumatori con la sigaretta in bocca.
Resisti alla tentazione e diventa il padrone delle tue scelte!
Comincia a volerti bene e comincia da subito!
Saverio Schirò
