Il Nordic walking, o camminata nordica, è un’attività fisica che si svolge con l’ausilio di bastoncini appositamente progettati, simili a quelli utilizzati nello sci di fondo. Si tratta di una camminata dinamica che coinvolge tutto il corpo, non solo le gambe, offrendo numerosi benefici per la salute. Insomma, una disciplina perfetta per chi vuole mantenersi in forma divertendosi. Che siate principianti assoluti o che abbiate già qualche esperienza, ecco alcune informazioni utili per iniziare o migliorare la vostra pratica.
Cominciamo con un po’ di storia
Questa pratica di camminare con i bastoncini è nata negli anni ’30 del secolo scorso, come allenamento estivo per gli sciatori di fondo scandinavi, da cui il nome Nordic Waking. È stata poi introdotta in Italia negli anni ’60 dall’allenatore svedese Bengt Nilsson per allenare i fondisti azzurri. Ma il Nordic walking come lo conosciamo oggi è nato ufficialmente nel 1997 grazie a Marko Kantaneva, uno studente finlandese che ha presentato una tesi di laurea su questa disciplina.
Perchè Scegliere il Nordic Walking?
I benefici del Nordic walking sono molteplici:
Aumento della forza e della resistenza muscolare perché a differenza della camminata normale, il Nordic walking impegna fino all’ 85% della muscolatura, inclusi i muscoli di torace, schiena, braccia e addominali.
Miglioramento del sistema cardiovascolare dal momento che è da considerare una attività aerobica e inoltre l’uso dei bastoncini aumenta la frequenza cardiaca e migliora l’efficienza dell’apporto di ossigeno.
Maggiore dispendio energetico: si bruciano fino al 46% di calorie in più rispetto alla camminata tradizionale per cui è utile anche per chi vuole perdere peso.
Riduzione dello stress sulle articolazioni: l’uso dei bastoncini alleggerisce il carico su anca, ginocchio e caviglia, rendendo il Nordic walking un’attività ideale anche per chi ha problemi articolari.
Miglioramento dell’equilibrio e della postura: il movimento oscillatorio delle braccia e l’utilizzo dei bastoncini favoriscono una postura più corretta e migliorano l’equilibrio.
Riduzione del carico di stress: le lunghe camminate all’aria aperta immersi nella natura producono un grande effetto rilassante.
Esistono alcune controindicazioni alla pratica del Nord Walking?
Il Nordic walking è un’attività generalmente sicura e adatta a persone di tutte le età e livelli di fitness. Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni da tenere in considerazione. Alcune possono essere relative ad un periodo, altre invece assolute.
Prima di iniziare a praticare nordic walking, dunque, è sempre consigliabile consultare il proprio medico, soprattutto se si soffre di patologie o si è in dubbio sul proprio stato di salute.
Se si soffre di Sindrome del tunnel carpale, è certamente un motivo che impedisce la pratica per via dei movimenti del polso. È possibile che anche dopo eventuali trattamenti, non è consigliabile praticare la disciplina.
Problemi cardiovascolari di una certa importanza dovrebbero dissuadere dal praticare il Nordic Walking o altri sport.
Convalescenza da interventi chirurgici addominali e periodi post-infortunio richiedono uno stop all’attività fisica fino alla completa guarigione.
L’attrezzatura: cosa serve per iniziare?
L’attrezzatura per il Nordic walking è semplice e facilmente reperibile: bastonicini appositi, un abbigliamento comodo e traspirante e scarpe da ginnastica comode e con un buon supporto per la caviglia sono quello che serve per praticare il Nordic walking.
Scegliere i bastoncini giusti è fondamentale: i bastoncini da Nordic walking sono diversi da quelli da trekking o da sci. Sono più corti e hanno un lacciolo speciale che permette di trasmettere la spinta senza dover stringere l’impugnatura, riducendo lo stress sulle articolazioni del polso. Possono essere in alluminio, fibra di carbonio o materiali compositi. I bastoncini in fibra di carbonio sono più leggeri e assorbono meglio le vibrazioni, riducendo lo stress sulle articolazioni.
Impugnatura: l’impugnatura deve essere ergonomica e il lacciolo deve avvolgere bene la mano, permettendo di trasmettere la spinta senza sforzo.
La Tecnica del Nordic Walking: come si cammina con i bastoncini?
La tecnica del Nordic walking è fondamentale per ottenere i massimi benefici dall’attività e prevenire infortuni. Ecco i punti chiave da ricordare:
Postura: camminare con la schiena dritta e lo sguardo rivolto in avanti.
Movimento delle braccia: le braccia oscillano in modo naturale, come nella camminata normale, ma con un’ampiezza maggiore. Il movimento parte dalla spalla e coinvolge tutto il braccio.
Pianta del piede: il passo inizia con l’appoggio del tallone e termina con la spinta dell’avampiede.
Uso dei bastoncini: i bastoncini vengono piantati in terra leggermente dietro al corpo e spinti indietro con decisione ad ogni passo, per dare propulsione al movimento. Il lacciolo aiuta a mantenere la presa senza dover stringere l’impugnatura.
Errori comuni da evitare:
Tenere i bastoncini troppo avanti: questo riduce l’efficacia della spinta e può causare dolore alle spalle.
Stringere troppo l’impugnatura: questo può causare tensione alle mani e ai polsi.
Fare passi troppo corti: questo riduce il coinvolgimento dei muscoli e il dispendio energetico.
All’inizio, è consigliabile seguire un corso con un istruttore qualificato per imparare la tecnica corretta. Una volta acquisita la padronanza dei movimenti, potrete praticare nordic walking autonomamente, godendo appieno dei suoi benefici.
Dove praticare il Nordic Walking
Il Nordic walking si può praticare ovunque: in città, al parco, in montagna, al mare. L’importante è scegliere un terreno adatto al proprio livello di allenamento.
Per i principianti, i parchi cittadini o i percorsi pianeggianti sono l’ideale per iniziare a prendere confidenza con la tecnica.
Per i più esperti, i sentieri di montagna o i percorsi collinari offrono un allenamento più impegnativo.
In molte località, esistono Nordic Walking Park, aree attrezzate con percorsi specifici per la camminata nordica, con diversi livelli di difficoltà.
A Palermo ci si può rivolgere all’Associazione Sicilia Nordic Walking che organizza corsi e percorsi: per informazioni Sicilia Nordic Walking o Sportclubby
Quattro consigli per apprendisti Amatoriali
Iniziate gradualmente: non strafate all’inizio. Ascoltate il vostro corpo e aumentate l’intensità e la durata degli allenamenti gradualmente.
Riscaldamento e defaticamento: prima di iniziare l’attività, dedicate qualche minuto al riscaldamento muscolare. Al termine dell’allenamento, fate stretching per rilassare i muscoli.
Idratazione: bevete acqua prima, durante e dopo l’allenamento, soprattutto nelle giornate calde
Divertitevi!: il Nordic walking è un’attività divertente e salutare. Godetevi il contatto con la natura e la compagnia degli amici.
Spero che questo articolo vi abbia dato una panoramica completa del Nordic walking e vi abbia invogliati a provare questa fantastica attività! Buon cammino a tutti!
Nota: Le informazioni fornite in questo articolo hanno scopo puramente informativo e non sostituiscono il parere di un medico. Mi raccomando: prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è sempre consigliabile consultare il proprio medico.
Saverio Schirò
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