Stai pensando di smettere di fumare e ti sembra difficile? È vero, non è un percorso facile, ma ti assicuro che è possibile! Te lo dico come esperienza personale, perché dopo più di 50 anni di fumo di sigarette, ho smesso. Bisogna mettersi nella prospettiva che smettere di fumare è una sfida, un mettersi alla prova perché al di là di tutte le strategie che puoi provare, la forza più grande per riuscire è desiderare davvero di smettere. Se c’è questa volontà, stai certo che raggiungerai l’obiettivo.
Se non sei abbastanza convinto o motivato, ecco alcune considerazioni che ti aiuteranno a prendere coscienza che fumare è sbagliato perché inutile, dannoso e costoso.
I pericoli del fumo
Per prima cosa ricorda che il fumo di tabacco rappresenta una delle principali cause di morte prevenibile a livello globale. Nonostante i progressi nella riduzione della prevalenza del fumo negli ultimi anni, questa abitudine continua a causare oltre cinque milioni di decessi ogni anno in tutto il mondo. Infatti, le più gravi malattie, cardiovascolari, respiratorie e del cavo orale, compreso il cancro, riconoscono il fumo di sigaretta come uno dei fattori di rischio.
Smettere di fumare, dunque, è una delle decisioni più importanti che una persona possa prendere per migliorare la propria salute e prolungare la propria vita. Fra l’altro, studi scientifici confermano che i benefici di smettere sono numerosi e iniziano a manifestarsi da subito:
- Dopo 20 minuti: la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna iniziano a tornare alla normalità.
- Dopo 48 ore: il monossido di carbonio viene eliminato dal corpo, i polmoni iniziano a liberarsi dal muco e i sensi del gusto e dell’olfatto migliorano.
- Dopo 1 anno: il rischio di infarto si dimezza rispetto a quello di un fumatore.
- Dopo 10 anni: il rischio di morte per cancro ai polmoni si dimezza rispetto a quello di un fumatore.
Perché smettere di fumare: i disagi dei fumatori
Così come il fumo crea dipendenza, sicuramente ti sarai abituato anche ai disagi e agli aspetti negativi in cui incorre un fumatore.
Per quanto sembri banale pensarci, fumare costa! Eccome. Il prezzo delle sigarette è in continuo aumento e se ti fai due conti ti renderai conto che con quello che spendi per le sigarette potresti risparmiare un bel gruzzoletto da investire in modi diversi.
Considerando il divieto di fumare nei luoghi pubblici, è diventato un obbligo uscire ogni volta fuori dai locali, magari al freddo o sotto la pioggia per fumare velocemente e scomodamente una sigaretta. E se abbiamo figli e vogliamo dare un buon esempio, oltre a non intossicarli, ecco che anche a casa nostra saremo costretti ad uscire in terrazzo o nel balcone.
Onestamente è davvero patetico!
Terzo aspetto che rasenta il ridicolo è dovere constatare come questo minuscolo oggetto debba avere una così forte influenza su di noi! Ci sentiamo chissà che e poi non siamo in grado di resistere a questa tentazione che sicuramente proviene dalla dipendenza alla nicotina, ma molto di più è una dipendenza psicologica. Pensateci bene: la maggior parte delle sigarette le fumiamo inconsapevolmente, senza gustarle, facendo altro, distrattamente e tuttavia non riusciamo a farne a meno.
Dieci consigli pratici per smettere di fumare
Puoi smettere di fumare dall’oggi al domani indipendentemente dal numero di sigarette che sei abituato a fumare giornalmente: è solo una questione di motivazione e forza d’animo. Tuttavia, se non riesci, ti consiglio di ridurre il numero di sigarette a 3, massimo 5 al giorno, scandendole secondo orari ben precisi. In questo modo, dovrai resistere un certo numero di ore soltanto, e questo aiuta tantissimo a ridurre la quantità di nicotina nel nostro organismo.
Fatto questo passaggio, o se già sei a questo punto, ecco una guida dettagliata in dieci passi per aiutarti a smettere di fumare in modo definitivo.
Definisci il tuo “Perché”
Comprendere le ragioni personali per cui si desidera smettere è fondamentale. Questo “perché” sarà la tua motivazione principale durante il percorso. Che si tratti di migliorare la salute, risparmiare denaro o essere un modello positivo per i propri figli, scrivi queste ragioni e rendile visibili. Un singolo motivo forte può essere più efficace di molte ragioni meno significative.
Stabilisci una data precisa per smettere
Scegli una data entro le prossime due settimane. Questo ti darà il tempo necessario per prepararti senza darti troppo tempo per cambiare idea. Scrivere la data in un luogo visibile o condividerla con altri può aumentare il tuo impegno.
Prepara l’ambiente
Elimina tutte le sigarette, accendini e posacenere. Rimuovere questi oggetti riduce la tentazione e i trigger subconsci. Pensa anche a cosa puoi utilizzare come sostituto, come gomme da masticare, carote o terapie sostitutive della nicotina.
4. Cerca Supporto
Se ti è possibile, non affrontare questo percorso da solo. Condividilo con amici e familiari, meglio ancora se anche loro sono fumatori e desiderano smettere. E se c’è nella tua città, unisciti a un gruppo di supporto.
5. Mantieniti attivo
L’esercizio fisico è un modo efficace per ridurre il desiderio di fumare. Che si tratti di una passeggiata veloce o di un allenamento in palestra, l’attività fisica può distrarti dalle voglie e motivarti a stare meglio.
Evita i Trigger
Identifica le situazioni che ti fanno desiderare una sigaretta, come il caffè, l’alcol o il dopo pasto e cerca alternative per evitare di essere condizionato in queste occasioni.
Gestisci lo stress
Lo stress è uno dei principali trigger per il fumo. Trova tecniche di gestione dello stress che funzionino per te, come esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga. Ricorda che fumare non riduce lo stress, ma crea solo l’illusione di farlo.
Celebra i piccoli successi
Ogni giorno senza sigarette è un successo. Premiati per ogni traguardo raggiunto, che sia un giorno, una settimana o un mese. Questo ti manterrà motivato.
Preparati alle ricadute
Se scivoli, non scoraggiarti. Considera la ricaduta come un’opportunità per capire cosa l’ha causata e come evitarla in futuro. La riflessione e l’auto-miglioramento sono fondamentali.
Mantieni in mente l’obiettivo finale
Ricorda che smettere di fumare significa guadagnare salute, energia, denaro e giorni di vita. Visualizza costantemente i benefici a lungo termine e mantieni alta la motivazione.
Strategie aggiuntive e interventi per smettere di fumare
Oltre ai dieci consigli pratici, esistono diverse strategie e interventi che possono supportare il processo di cessazione del fumo.
Terapia Farmacologica:
Terapia sostitutiva della nicotina (NRT): Cerotti, gomme da masticare, pastiglie, inalatori e spray nasali rilasciano nicotina in modo controllato per ridurre i sintomi di astinenza.
Nei casi più difficili si può ricorrere all’uso di farmaci che aiutano a ridurre il desiderio di nicotina e i sintomi di astinenza. Ma in questo caso è opportuno parlarne col medico curante che saprà suggerire cosa è possibile assumere.
Sigarette Elettroniche (E-Cigarette):
Le sigarette elettroniche sono dispositivi che vaporizzano un liquido contenente nicotina. Alcuni fumatori le utilizzano come strumento per ridurre gradualmente l’assunzione di nicotina. Tuttavia, l’efficacia delle e-cigarette come strumento per smettere di fumare è ancora oggetto di dibattito. Studi hanno dimostrato che l’uso di e-cigarette può essere associato a una minore probabilità di smettere di fumare sigarette tradizionali.
Conclusioni
Smettere di fumare è una sfida, ma con la giusta determinazione, risorse e supporto, è assolutamente possibile. Definire il proprio “perché”, stabilire una data precisa, preparare l’ambiente, cercare supporto, mantenersi attivi, evitare i trigger, gestire lo stress, celebrare i successi, prepararsi alle ricadute e mantenere l’obiettivo finale in mente sono passi fondamentali per raggiungere questo importante traguardo.
Ricorda che smettere di fumare è uno dei migliori regali che puoi fare a te stesso e alle persone che ami.
Saverio Schirò
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